《煤气灯效应》｜一本教你摆脱隐性操控的书。

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核心书摘

《煤气灯效应》是一本教你摆脱隐性操控的书。这本书的灵感来自于电影《煤气灯下》，影片中的女主就处在隐性操纵下，被折磨得几近崩溃。作者把这种隐性操作称为“煤气灯操纵”，他提出：煤气灯操纵可以发生在伴侣、朋友、同事、父母或兄弟姐妹之间，共同点就是让被操纵者怀疑自己对现实的认知。但煤气灯操纵并不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系，这才是煤气灯操纵最可怕的地方。为了帮助人们摆脱这种可怕的操纵，作者写下了《煤气灯效应》这本书。

关于作者：

罗宾·斯特恩，一名拥有30年从业经验的精神分析师和心理治疗师，纽约大学应用心理学博士，也是伍德哈尔学院的创始成员之一。 

学什么：

1、什么是煤气灯操纵？

2、如何识别自己有没有处在煤气灯操纵下？

3、如何摆脱煤气灯的操纵？

一、什么是煤气灯效应？

1.关于PUA

煤气灯效应，也就是煤气灯操纵，有点像最近这两年提得比较多的PUA，所以我们先来说说，什么是PUA。

PUA这个词来自美国，全称是“Pick-up Artist”，搭讪艺术家的意思，原本是教男生如何搭讪女生的技巧。后来，PUA就慢慢演变成对他人进行诱骗、洗脑、欺骗感情、引诱他人和自己交往的代名词，再后来，甚至成为一种诈骗行为。其实PUA就是利用了煤气灯操纵的行为心理学。

但PUA和煤气灯操纵不同的是，PUA的操纵者完全是故意操纵被操纵者，来达到邪恶的目的；而在煤气灯操纵关系中，操纵者有时不一定是故意的，目的也不一定是邪恶的，不过这两种行为产生的结果却是一样的。

2.煤气灯效应的本质是什么？

大部分煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，他们有强烈的控制欲，不能容忍别人对他们的认知有质疑，否则就会采取一切手段，直到被操控的一方乖乖就范。

尽管操纵者的初衷可能不是为了伤害被操纵者，但这种操纵行为会使被操纵者陷入一段充满毁灭性的关系当中，不管被操纵者在其他人眼里是多么成功的人，但他们总是绝望的，甚至会觉得自己很卑微。

煤气灯效应是两个人共同参与完成的，这也是被操纵者无法看清操纵关系的根本原因，由操纵者和被操纵者共同制造的一段煤气灯操纵关系，就是煤气灯效应。

3.煤气灯操纵有几种类型？

煤气灯操纵者可以分为三种类型，分别是：魅力型、好人型和威胁型。

魅力型的煤气灯操纵关系一般发生在恋人、夫妻之间。开始的时候，被操纵者会觉得一切都很完美，一旦有了争吵，也会很快在操纵者的亲密攻势下淡化。这时，被操纵者虽然难受，但当操控者做出魅力行为，或者浪漫举动时，操纵者就仍然确信对方是爱自己的，并且自我麻醉说，这些都是小问题，慢慢会得到解决的。于是，被操纵者的自我认知就被慢慢破坏了。

好人型煤气灯操纵者看似通情达理，但会经常给别人脸色看、耍情绪，让人觉得很不舒服。在沟通的时候，操纵者往往会表面上同意被操纵者的观点来维持好人的形象，实际上他们并不在乎被操纵者的感受，让被操纵者有一种被忽视、被侮辱的感觉。在这样的关系中，不管被操纵者最后是输是赢，都会觉得沮丧。

生活中跟好人型煤气灯操纵者打交道的时候，最直观的感受就是总觉得哪里不对劲，但又说不出具体的原因。这种关系最常出现在父母与子女或上下级之间。

威胁型煤气灯操纵者最常用的手段就是虐待，比如，吼叫、贬低、惩罚、威胁。而被操控者在威胁型关系中，会替自己找各种各样的理由，让自己去忍受，甚至还会替对方找借口，又因为害怕对方的威胁，每次都会放弃辩解的念头，最后把对方的错误认知当成了自己的认知。

要想知道你的交往对象是不是威胁型煤气灯操纵者，也很简单，看他是不是经常贬低你；看他是不是经常对你冷暴力；看他是不是会周期性地大发雷霆；看他是不是经常威胁你如果你让他不高兴，他就会离开你。

如果你已经能够识别出身边的煤气灯操纵者，那接下来就得搞明白，你们到底是如何一步一步陷入到煤气灯操纵关系中的，只有清楚了这个问题，才能对症下药解决问题。

二、陷入煤气灯操纵会经历哪三个阶段？

接下来，我们说说本书的第二个重点内容：陷入煤气灯操纵会经历哪三个阶段？

1.被操纵者的心理

在回答这个问题前，我们需要先了解，为什么煤气灯操纵这么可恶，还会有那么多人配合操纵者的行为？作者认为，这主要有两个原因，一是对情感末日的恐惧，二是渴望趋同的心理。

操纵者通常会大声吼叫指责被操纵者有过错，被操纵者一旦坚持自己的想法，操控者的行为就会升级。他会给你脸色看、摔东西、扬言分手、离家出走等等。渐渐地，被操纵者会在脑海里想，如果自己抵抗，会带来什么后果？越想越害怕，于是就选择彻底让步，这就是末日恐惧。

其实，煤气灯操纵最可怕的不是操控者本身，而是他们的话会让被操纵者产生末日恐惧，进而想起自己最恐惧的事情，这种可怕的情绪会紧紧地抓住被操控者的头脑，让他们感觉透不过气来，所以就干脆放弃挣扎，配合操纵者。

处在煤气灯操控关系中的人，有一个共同的特点，就是无论他们自己有多么聪明能干，总是把煤气灯操控者当做“偶像”，想要迫切得到对方的认可。其实这就是趋同心理在作祟。被操纵者希望得到操纵者的认同，害怕产生分歧，一旦有不同的观点就会很紧张。他们总是担心，当自己和喜爱的人观点不一致的时候，就会失去对方的认可，自己会变得孤立、无依无靠。所以，为了确保自己和对方的亲密关系，就不惜否定自己，这就是被操控者的可悲之处。

2.煤气灯操纵的三个阶段

在了解了被操纵者的心理之后，我们来看看煤气灯操纵的三个阶段。

第一阶段，操纵者会强调被操纵者的观点是错误的，自己的才是正确的。这段关系是否会沦为煤气灯操控关系，往往取决于被操控者的态度和反应。如果被操控者干脆地拒绝对方的操控，就能防患于未然，因为操纵者如果没有实施的对象，是没有办法进行下去的。

在第一阶段中，当被操纵者在遭受对方批评或恐吓时，心里还不会很害怕。但随着冲突增多，当操纵者和被操纵者意见不一致时，就会升级到情感末日模式，比如，操纵者会用尖酸刻薄的语言和威胁的手段来对待被操纵者，这时就进入了煤气灯操纵的第二阶段。

在这一阶段，因为对情感末日的恐惧，被操纵者的态度会发生巨大改变，他们会不惜一切代价避免和操纵者产生争论和冲突，努力讨他欢心。在这个阶段，被操纵者已经放弃了自己的立场，考虑的是“他会不会生气”。

如果说，处在第二阶段的被操纵者还会有“挣扎”的想法，那么到了第三阶段，被操纵者就已经完全接纳了操纵者的观点。

在这个阶段中，被操纵者会给自己列出各种证据，证明操纵者是对的，他们再也不会考虑自己的观点了，一心想获得操纵者的认可，以便让自己的感觉好受一点。此时，被操纵者已经完全把操纵者的认知，当成了自己的认知，并主动站到了对方的立场上。此时的被操纵者，已经深陷煤气灯操纵的关系之中了。

三、如何摆脱煤气灯操纵？

那么，如何才能摆脱煤气灯操纵呢？作者指出，我们可以从煤气灯操纵的定义中找寻答案。因为煤气灯操纵是两个人共同打造的一段关系，所以，只要有一方撤离出来，煤气灯操纵就会不攻自破。下面我们就别说一说，处在三个不同阶段的被操纵者，如何摆脱煤气灯操纵。

先说第一个阶段。在煤气灯操纵的第一个阶段有一个关键转折点，就是当煤气灯操纵者经常扭曲事实，然后告诉被操纵者“你错了”的时候。当操纵者经常重复说一句话的时候，被操纵者相信的可能性就会提高，这就到了关键转折点，被操纵者一旦相信，就有可能陷入煤气灯操纵关系中。

这时候被操纵者要做的就是坚持自己的认知，理性判断不盲从，才是关掉煤气灯最重要的一步。

再来说说第二个阶段。在第二阶段中，被操纵者已经开始不考虑自己的感受了。这时想要摆脱煤气灯操纵，首先要做的就是让自己冷静下来，理清事情的真相，被操纵者必须跟着自己的真实想法走，而不是跟着操纵者的想法走。其次，被操纵者需要及时判断亲密关系中两个人的对话是否涉及权力争夺。如果是，被操纵者要做的就是主动停止争论，即使感觉自己是对的，也要忍住，立刻退出讨论，否则就会陷入到煤气灯操纵关系中。

到了第三个阶段，煤气灯操纵经常夹杂着虐待成分，被操纵者已经深陷其中，要想从煤气灯操纵中解脱出来，唯一的办法就是远离操纵者。

此时的被操纵者已经被负面情绪所包围，如果还想维持自我认知，让自己过得开心一点，那离开就是最好的办法。

总之，一段煤气灯操纵关系是两个人一起参与的，双方都有责任，被操纵者需要及时辨别可能引发煤气灯操纵的情节和话题，并马上停止这种行为。退出争论的方式也很简单：不再纠结对方说的是对还是错，只需表明不喜欢他的行为，就能达成关掉煤气灯的目的。

结语

以上就是《煤气灯效应》这本书的主要内容。

在书中，作者提出了“煤气灯操纵是一场双人舞蹈”的理念，如果在生活中遇到煤气灯操纵，只要还没有发展到第三阶段，被操纵者只需要做一件事情，就能关掉煤气灯，那就是坚持相信自己的认知。

一旦到了第三阶段，被操纵者在感情末日和趋同心理的双重作用下，就会很难摆脱操纵者的虐待。所以，生活中的每段关系，都值得我们重新审视一次，在一段煤气灯操纵关系开始前，及时辨别，认清事实，才是避免伤害最好的方法。

就像作者罗宾·斯特恩在书中说的：“当你和某人交流时，如果你总是感到对方贬低你和你认为重要的东西，那你不妨相信自己的直觉，离开这段关系。”

【编辑：书澈】

此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。

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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）